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養成晨跑習慣 防學童寒假症候群

董氏基金會持續在校園推動「樂動小將」養成計畫,鼓勵學童跑操場運動。精神科醫師黃雅芬表示,腦部功能需要生理保養,也就是睡得好、多運動,可以使得腦部的化學物質分泌平衡,人就會感覺心情輕鬆、展現樂觀的一面。

運動習慣不只平時要落實,假期時更要持續,黃雅芬醫師臨床上觀察,若在長假期間放任熬夜、睡到中午才起床,大腦激素分泌會混亂,因此睡再多還是感覺疲倦;尤其學童若一下打亂原本規律作息,要花更多時間才能調整回來,甚至還會出現生理疼痛、情緒沮喪易怒的身心症狀,要預防這類休假症候群,最好維持原本的晨醒習慣。
 

安排寒假作息表

黃雅芬醫師建議,即使寒假沒有學校課表可依循,家長還是可以替孩子安排生活作息表,最好維持平時早上7點起床、晚上9點就寢,照表操課。早上起床後要吃早餐、並且安排之後的運動計畫,比如每天早起去跑步,是最不花錢的運動法,讓孩子有起床的目標;下午也多安排一些活動,當白天花了足夠體力,晚上也容易入睡。

以身作則多獎勵

此外,黃雅芬醫師提醒,家長也要做孩子的榜樣,不能只規定孩子早睡早起,而要以身作則養成晨起運動習慣,同時要透過獎勵的方式,讓孩子努力去維持規律的作息。

藝人Janet也說,自己喜愛各種運動,就是受到父母的影響,讓她從小感覺運動是一件很快樂的事情,她也以自身戴計步器為例,強調「沒時間運動」都是藉口,只要每天早一點起床、坐車早一站下車,利用這些零碎時間慢跑或快走,都可以得到運動的好處。

 
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